科学长高需要合理搭配饮食、充足的睡眠和适当的锻炼。

1、合理的饮食：男生长高一般分为几个时期，在青春期生长较快，在18岁以后生长缓慢，25岁左右完全停止。怎么在生长阶段通过合理的饮食搭配来快速增高尤为重要。可多吃一些补充钙类的，并适当地增加维生素摄入量，对于青少年来说，每天定量的肉蛋奶是长高的最基本也是效果较好的方法。特别是营养丰富的纯牛乳。

2、充足的睡眠：一般晚上九点后入睡，最晚不要超过十点，早上七点起床。睡眠过程中尽量不要有打断，比如起夜或外界干扰导致的清醒都会降低或者是中断生长激素的分泌。

3、适当的锻炼：对处于青春期的男生，锻炼既能帮助增加身高，还能培养自信，有助于全面发展。有相关研究表明，每天进行十五分钟的锻炼（慢跑或跳绳等）可以有效帮助增高。

增加身高是很多男生的期望，但是不应因此产生身高焦虑，决定身高的因素除了先天遗传之外，还包括后天发育，而饮食、睡眠和锻炼正是促进后天发育很重要的环节，只要坚持，终有成效。